Cách chế biến yến mạch ngon

Yến mạch là các loại hoa màu mang lại những tiện ích mang lại sức mạnh. Các cách chế tao yến mạch nlỗi làm cho sữa yến mạch, bột yến mạch ăn sáng, yến mạch trái cây,... góp duy trì được rất đầy đủ dưỡng hóa học có vào một số loại ngũ ly này.

Bạn đang xem: Cách chế biến yến mạch ngon


Trong yến mạch gồm lượng chất cao các hóa học bổ dưỡng cần thiết đến sức khỏe nlỗi carbohydrates, hóa học mập, chất đạm, hóa học xơ, Vi-Ta-Min B, can xi, Fe, mangan, magie, natri, kali, kẽm, beta - glucan,... Những các loại yến mạch phổ cập gồm: Yến mạch nguim phân tử, yến mạch giảm nhỏ tuổi, yến mạch cán mỏng, yến mạch nạp năng lượng ngay thức thì và bột yến mạch xay mịn.

Cung thêm vào hóa học thiết yếu: Các thành phần bổ dưỡng bao gồm trong yến mạch như carbohydrates, hóa học xơ, protein, chất Khủng, vitamin, chất khoáng và các hợp chất oxy hóa thường rất cân nặng bằng;Giúp da sáng sủa đẹp: Chất saponin bao gồm trong bột yến mạch góp tẩy tế bào bị tiêu diệt, nâng cao độ sáng của làn domain authority. Trong khi, yến mạch còn làm cải thiện triệu chứng giận dữ của bệnh chàm domain authority, điều trị domain authority khô với ngứa;
Yến mạch

Hỗ trợ hệ thần kinh: Yến mạch làm tăng năng suất thừa nhận thức trong những trường hợp stress, mặt khác tăng cường chức năng tinh thần.

Yến mạch có thể chế biến thành những món tiêu hóa, giàu chăm sóc chất như:

2.1 Sữa yến mạch

Có thể cần sử dụng sữa yến mạch thay thế sữa trườn vị có mùi vị thơm ngon, nhiều protein với hóa học xơ. Các bước làm sữa yến mạch nhỏng sau:

Ngâm 200g yến mạch nguim hạt với một không nhiều muối hạt cùng với nước giá buốt trong tầm 2 - 3 tiếng. Chụ ý không nên dìm quá lâu hoặc nhằm qua đêm vì vẫn khiến yến mạch bị chua;Đổ yến mạch vẫn ngâm vào rây mịn, xả qua nước vài lần đến sạch;Cho yến mạch sẽ dìm nở vào sản phẩm xay sinch tố thuộc với mức 500ml nước ấm, xay thật nhuyễn;Dùng rây chọn lọc, dồn phần buồn phiền và để được sữa yến mạch nguyên chất;Thưởng trọn thức tức thì hoặc cần sử dụng cùng với đá viên cùng con đường.
Sữa yến mạch

2.2 Sữa tươi yến mạch

Chuẩn bị 40g bột yến mạch cùng sữa tươi nguyên kem;Cho yến mạch và sữa tươi nguim kem vào một trong những chiếc bát lớn;Cho vào lò vi sóng với cù trong khoảng 1 phút. Hoặc, có thể hâm sôi sữa, tiếp nối đổ yến mạch ăn ngay tắp lự vào.

Đây là biện pháp phối kết hợp đơn giản tuy thế gồm hương vị khôn xiết ngon. Cách nạp năng lượng yến mạch sữa tươi là cần sử dụng bữa sớm, bữa prúc bổ sung.

2.3 Sữa chua yến mạch

Chuẩn bị 1⁄2 ly bột yến mạch nấu bếp chín, sẽ có tác dụng lạnh, 1⁄2 cốc sữa chua phô mai, những các loại hoa quả theo mùa nhỏng nho, dâu, lê, dưa đỏ, xoài, bưởi,...;Đổ 1⁄4 ly sữa chua phô mai ngơi nghỉ lòng ly;Cho 1⁄4 cốc bột yến mạch lên;Đặt lên ở trên một ít trái cây tươi;khi ăn uống đề xuất trộn các để những nguyên liệu hòa quấn với nhau.

Xem thêm: Cách Nấu Cà Ri Vịt Xiêm Của Huyen Le Tran, Cách Nấu Cà Ri Vịt Thơm Ngon Khó Cưỡng Đơn Giản

Yến mạch kết hợp với sữa chua cùng trái cây đã hỗ trợ thêm vi trùng có ích cho tiêu hóa, cải thiện khối hệ thống miễn dịch của khung hình.


Sữa chua yến mạch

2.4 Yến mạch hoa quả khô

Nếu không có sẵn trái cây tươi, chế biến yến mạch cùng với trái cây thô cũng chính là lựa chọn khá lphát minh. Cách thực hiện nhỏng sau:

Chuẩn bị: Yến mạch ngâm nngơi nghỉ, một hộp sữa chua có con đường, 1 hũ sữa sệt nhỏ, 1 bịch nhỏ dại trái cây sấy khô;Trộn đa số hộp sữa chua cùng với sữa đặc rồi cho vào ly, mang đến yến mạch lên trên mặt lớp hộp sữa chua, thêm một lớp hộp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch cùng hoa trái sấy khô lên ở trên thuộc.

Yến mạch hoa trái thô là món tcầm cố mồm thơm và ngon với bồi dưỡng mang đến sức khỏe.

2.5 Cháo tôm yến mạch

Chuẩn bị: 3⁄4 cốc yến mạch quà xay, 450g tôm sẽ tách vỏ và vứt ruột, 3 cốc sữa, 1 thìa cafe bơ, 1⁄8 ly dầu oliu ngulặng hóa học, 1 củ hành thái nhỏ tuổi, muối hạt, tiêu trắng;Cho sữa tươi vào chảo, hâm sôi. Tiếp theo cho bột yến mạch vào đun với lửa nhỏ tuổi trong khoảng 10 phút ít. Trong quá trình đun nấu cần quấy liên tiếp nhằm bột mịn hơn;Bắc một chảo khác, làm cho nóng dầu oliu cùng bơ, tiếp nối xào hành, cho tôm vào. Tiếp theo, thêm tiêu, muối hạt vừa miệng và nấu bếp trong 4 - 5 phút;Đổ tất cả hổn hợp vừa xào vào trong nồi yến mạch, đun trong khoảng 10 - 15 là ngừng.

Cháo tôm yến mạch thường dùng vào bữa sớm. Ngoài ra, người tiêu dùng cũng rất có thể nấu nướng một vài món cháo yến mạch bổ dưỡng từ bỏ phần lớn nguyên liệu khác như tôm và ngô, trứng và cà rốt, phân tử sen cùng hàu, cá quả với rau xanh ngót,...


Cháo tôm yến mạch

Bảo cai quản khu vực ráo mát, loáng mát: Nên mang lại yến mạch vào lọ thủy tinh thật sạch, có nắp bịt hoặc nút ít thiếc, bảo quản ở nơi thô thoáng để tách ẩm ướt, vi khuẩn tạo hư yến mạch;Sử dụng phòng lạnh: Với những cơ sở marketing, quán ăn có lượng béo yến mạch, phải bảo vệ các loại ngũ cốc này trong phòng rét mướt. Với gia đình tất cả tích trữ lượng nhỏ tuổi yến mạch, hoàn toàn có thể mang lại yến mạch vào ngăn uống mát tủ giá buốt. Thời gian bảo vệ yến mạch vào ngnạp năng lượng đuối tủ giá là vài ba mon. Chụ ý, tuyệt vời ko nhằm yến mạch vào ngnạp năng lượng đông;Không để tại chỗ tất cả nhiệt độ cao bởi rất có thể khiến mọt mọt làm lỗi yến mạch.

Xem thêm: Cách Chế Biến Hạt É - Làm Nước Giải Khát

Với hàm lượng cao hóa học xơ, vitamin cùng dưỡng chất, yến mạch đưa về nguồn dinh dưỡng phong phú và đa dạng đến bé bạn. Vì vậy, bắt buộc thêm yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày cùng với lượng cân xứng để sở hữu sức mạnh giỏi rộng. Đa dạng cách bào chế yến mạch sẽ giúp thực đối kháng hàng ngày thêm phong phú cùng lành mạnh.


Chuyên mục: VÀO BẾP