• Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

logo

  • VÀO BẾP
  • CUỘC SỐNG
  • ĐỊNH NGHĨA
  • NGÔI SAO
  • ĐÀO TẠO
No Result
View All Result
  • VÀO BẾP
  • CUỘC SỐNG
  • ĐỊNH NGHĨA
  • NGÔI SAO
  • ĐÀO TẠO
No Result
View All Result

logo

No Result
View All Result
Home ĐỊNH NGHĨA 1 set là gì

1 SET LÀ GÌ

Share on FacebookShare on Twitter
“Reps là gì, Set là gì” là những thắc mắc thường gặp của hầu hết các bạn mới tham gia bộ môn thể hình. Bạn cũng đang bắt đầu tập Gym và chưa biết mỗi bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé !

“Reps là gì, Set là gì” là những thắc mắc thường gặp của hầu hết các bạn mới tham gia bộ môn thể hình. Bạn cũng đang bắt đầu tập Gym và chưa biết mỗi bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé !

Reps và Set là những thuật ngữ được sử dụng trong thể hình. Nếu bạn là dân tập Gym lâu năm thì các thuật ngữ này không hề xa lạ. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu tập Gym thì khái niệm còn khá mông lung. Nhằm giúp các bạn hiểu rõ Reps là gì, Set là gì, chúng tôi xin chia sẻ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi người cùng tìm hiểu nhé !

Reps là gì?

“Reps” là từ viết tắt của Repetition, dịch sang nghĩa tiếng Việt là “lặp lại”. Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định, mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ví dụ khi bạn tập luyện bài tập Barbell Bench Press thì mỗi lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn đã hoàn thành một chu kỳ động tác hay được gọi là 1 Reps, khi bạn hoàn thành được 5 chu kỳ động tác này tức là bạn đã tập được 5 Reps của bài tập Gym này.Bạn đang xem: 1 set là gì

Trong khi tập Gym, nếu bạn đã hoàn thành một chuỗi các Reps của một bài tập thì tức là bạn đã hoàn thành 1 Set của bài tập. Set có nghĩa là số hiệp tập trong 1 buổi tập của một bài tập Gym cụ thể. Theo HLV thể hình, trung bình 1 Set tập sẽ cần thực hiện 8-12 Reps. Tuy nhiên, trong quá trình tập Gym tùy vào mục đích tập luyện, từng nhóm cơ cụ thể, bài tập cụ thể thì số Reps và số Set sẽ khác nhau.Bạn đang xem: 1 set là gì


*

Khái niệm về Rep

Các chuyên gia thể hình cho biết, khi tập Gym bạn cần chú ý đến số Reps và số Set sao cho các bài tập được tập luyện vừa đủ để phát huy được hiệu quả của từng bài tập. Nếu bạn tập số Reps và số Set không đủ sẽ khiến bài tập trở nên vô nghĩa. Trái lại, nếu tập quá nhiều Reps và Set thì dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, áp lực, ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ xương khớp, khiến cơ thể khó phục hồi…

Nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set cho mỗi bài tập?

Như đã nói trên, với mỗi bài tập Gym khác nhau sẽ có số Reps và Set khác nhau. Dựa theo trọng lượng tạ của từng bài tập thể hình cụ thể, bạn sẽ biết mình nên tập bao nhiêu Reps và bao nhiêu Set. Với trọng lượng tạ trung bình, các Gymer có thể thực hiện được nhiều Set và nhiều Reps hơn so với trọng lượng tạ nặng. Thực tế, hầu như các Gymert sẽ áp dụng tập từ 8-12 Reps/Set. Ngoài ra, tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi Gymer, mà chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau:

– Nếu bạn muốn tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao thì có thể áp dụng 8 Set với 3 Reps/Set; 6 Set với 4 Reps/Set hoặc 3 Set với 5 Reps/Set.

Bạn đang xem: 1 set là gì

– Nếu bạn cần tập trung sức mạnh, tăng độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình thì có thể áp dụng tập 5 Set với 5 Reps/Set hoặc 4 Set với 6 Reps/Set.

– Nếu bạn tập trung vào sức bền, một chút độ lớn cơ bắp và cường độ trung bình đến thấp có thể áp dụng 4 Set với 10 Reps/Set hoặc 3 Set với 12 Reps/Set.

Xem thêm: Cách Chế Biến Chanh Dây Mát Lạnh Ngất Ngây Con Gà Tây, Nước Chanh Leo Có Tác Dụng Gì

– Nếu bạn tập trung phát triển sức bền có thể áp dụng 2 hoặc 3 Set với 15-20 Reps/Set.


*

Tùy vào mục đích tập luyện sẽ tập số Rep và Set khác nhau

Lời kết.

Với những thông tin mà Kiến Thức Thể Dục chia sẻ trên đây chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ Reps là gì và cách tính toán số Reps lẫn số Set tập tùy theo mục đích rèn luyện của mình rồi phải không? Hy vọng rằng những chia sẻ hữu ích này sẽ giúp bạn áp dụng các bài tập Gym hiệu quả và đạt được kết quả cao. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

ShareTweetPin

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

luck of the draw là gì

Luck of the draw là gì

by admin
22/12/2021
waistband là gì

Waistband là gì

by admin
20/10/2021
offered là gì

Offered là gì

by admin
25/10/2021
đảng viên tiếng anh là gì

Đảng viên tiếng anh là gì

by admin
22/12/2021

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài Viết Mới Nhất

Nghĩa của từ get

15:28, 03/11/2021
nghĩa của từ : jerk

Nghĩa của từ : jerk

16:37, 21/12/2021
resignation letter là gì

Resignation letter là gì

15:55, 31/10/2021
concern with là gì

Concern with là gì

16:03, 15/10/2021

Đề xuất cho bạn

2 kid in the sandbox là gì

13:03, 27/03/2021
list friend là gì

List friend là gì

15:23, 29/03/2021
hậu vận là gì

Hậu vận là gì

12:56, 27/03/2021
shiba là gì

Shiba là gì

16:27, 27/03/2021
affirmative action là gì

Affirmative action là gì

01:16, 02/04/2021
had it not been for nghĩa là gì

Had it not been for nghĩa là gì

14:11, 29/03/2021

Giới thiệu

michael-shanks.com là website chia sẻ kiến thức hoàn toàn miễn phí. Cùng với sự phát triển công nghệ và ngành thể thao điện tử, thì ngày càng có nhiều người tìm hiểu thêm lĩnh vực này. Chính vì thế, michael-shanks.com được tạo ra nhằm đưa thông tin hữu ích đến người dùng có kiến thức hơn về internet.

Danh Mục

  • VÀO BẾP
  • CUỘC SỐNG
  • ĐỊNH NGHĨA
  • NGÔI SAO
  • ĐÀO TẠO

Bài viết hay

  • Gooping
  • Cách nấu lẩu hột vịt lộn
  • Betcha là gì
  • Lime juice là gì
  • Cách chiên thịt heo không bị khô

Textlink Quảng Cáo

Nội dung trên website chủ yếu được sưu tầm từ internet giúp bạn có thêm những tài liệu bổ ích và khách quan nhất. Nếu bạn là chủ sở hữu của những nội dung và không muốn chúng tôi đăng tải, hãy liên hệ với quản trị viên để gỡ bài viếtNohu88 - cổng game nổ hũ uy tín | manclub - Cổng game đổi thưởng | W88.com | xo so ket qua | game đổi thưởng doithuong88 hot số 1 vn | jun88

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

© 2020 michael-shanks.com thành lập và phát triển bởi cộng đồng.

x
No Result
View All Result
  • VÀO BẾP
  • CUỘC SỐNG
  • ĐỊNH NGHĨA
  • NGÔI SAO
  • ĐÀO TẠO

© 2022 michael-shanks.com thành lập và phát triển bởi cộng đồng.